¿Cuáles son los síntomas de la fatiga menstrual y qué hacer para sobrellevarla?

La fatiga menstrual es una realidad que muchas mujeres experimentan durante su ciclo menstrual. A menudo, sentirse más cansada durante este periodo es algo común, pero ¿sabes por qué ocurre y cómo sobrellevarla? Este padecimiento, conocido como fatiga menstrual, puede atribuirse a varias causas interrelacionadas, incluyendo factores hormonales, inflamación, calambres, niveles de hierro y, por supuesto, el síndrome premenstrual (SPM).

Las alteraciones hormonales, especialmente en las hormonas femeninas estrógeno y progesterona, desempeñan un papel fundamental en la fatiga menstrual. Los niveles de energía fluctúan debido a los cambios en estas hormonas durante el ciclo menstrual por lo que el cansancio durante este periodo es mayor. Asimismo, la fatiga menstrual es una señal de que se aproxima el Síndrome premenstrual, lo que podría ser de ayuda para prevenir otros padecimientos durante la regla.

Ya sabemos que durante la menstruación, se produce un aumento de la inflamación en el cuerpo, exacerbado por cambios hormonales. Esta combinación puede dar lugar a calambres dolorosos, causando fatiga y malestar. La causa de estos dolores suele estar relacionada con generar demasiada prostaglandina, que está relacionada con los químicos del útero. Estos químicos hacen que los músculos del útero se contraigan y relajen, lo que provoca pequeñas contracciones; normalmente el dolor comienza un par de días antes por lo que es fácil identificarlos.

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Otros síntomas para identificar la fatiga menstrual son:

• Niveles de Hierro: La pérdida de sangre durante la menstruación, especialmente si el flujo es abundante, puede conducir a una disminución en los niveles de hierro, lo que puede resultar en fatiga debido a la anemia.
• Síndrome Premenstrual: El SPM puede manifestarse con síntomas intensos como irritabilidad, ansiedad, cambios de humor y problemas de sueño, contribuyendo significativamente a la fatiga menstrual.

¿Cómo puedo combatir la fatiga menstrual?

Para combatir la fatiga menstrual y recuperar tu vitalidad, puedes adoptar algunas estrategias efectivas. Recuerda que cada cuerpo es diferente y deberás tomar en cuenta siempre factores como la salud general de tu cuerpo, tu alimentación, actividad física y otros padecimientos que pudieran necesitar de ayuda médica especializada. Algunos consejos para combatir la fatiga menstrual son:

• Dieta Saludable: Opta por una dieta balanceada y rica en nutrientes. Evita los alimentos azucarados que pueden causar fluctuaciones de energía. Incorpora verduras, frutas y alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia.
• Ejercicio Regular: Introduce ejercicios de baja intensidad como paseos o yoga, así como ejercicios de alta intensidad como correr o ciclismo en tu rutina. El ejercicio regular puede ayudar a aumentar tus niveles de energía.
• Bienestar Mental: Dedica tiempo a cuidar tu salud mental a través de la meditación, la relajación y la gestión del estrés. Una mente sana contribuye a un cuerpo lleno de energía.

Si la fatiga menstrual es intensa, persistente o se acompaña de otros síntomas preocupantes, es esencial buscar atención médica. Algunas afecciones médicas, como problemas de tiroides, anemia severa o síndrome de ovario poliquístico pueden afectar tu ciclo menstrual y causar una mayor fatiga. Pese a que la fatiga menstrual es un desafío común que muchas mujeres enfrentan, comprender las causas detrás de esta fatiga y adoptar estrategias saludables puede ayudarte a recuperar tu energía y vitalidad durante este período.