¿Cabello sano y fuerte? Estas son las vitaminas que debes consumir en tu dieta diaria para lograrlo
Una dieta equilibrada te ayudará a conseguir el objetivo sin necesidad de consumir suplementos vitamínicos
Los hábitos alimenticios que mantenemos en nuestra vida diaria son de suma importancia para mantener una vida saludable, que no solo ayudará a un buen mantenimiento de nuestros órganos internos, también a órganos externos como la piel.
Publicidad
La piel y sus derivados, entre ellos el cabello y las uñas, necesitan no solo de productos de cuidado diario externo sino también de una buena alimentación y de ciertas vitaminas que le ayudarán a tener una apariencia saludable.
Gaby Vaca-Flores, nutricionista registrada en la HUM Nutrition, consultada por la revista Vogue, opina que los suplementos vitamínicos pueden ser muy beneficiosos para el crecimiento y la salud del cabello, aunque destaca la importancia de asegurarnos de que estos suplementos sean de buena calidad, dado que esta industria no está estrictamente regulada.
"Particularmente debes asegurarte de que tu suplemento vitamínico para el cabello contenga ingredientes que hayan sido ampliamente investigados y que se pueda comprobar que influyen en la salud del cabello. Algunos nutrientes, en dosis específicas, pueden influir directamente en el espesor, largo y en la apariencia general del cabello", afirmó.
Publicidad
Sin embargo, según la doctora Karla Henriquez, en un artículo en Mejor con Salud, recomienda que la ingesta de vitaminas sea a través de una dieta equilibrada y no de suplementos vitamínicos.
Publicidad
Antes de recurrir a ellos lo más conveniente es que consultes con un especialista si puedes o debes consumirlos o es mejor realizar un cambio a tu dieta asegurándote que las siguientes vitaminas estén presentes en los alimentos que consumes.
Vitamina E
La vitamina E es una de las más populares en cuanto a la protección de la piel y el cabello. Pero más allá de su papel protector, como consecuencia de sus poderosas capacidades antioxidantes, la vitamina E promueve el crecimiento del cabello pues combaten el estrés oxidativo en el cuero cabelludo.
La vitamina E está en frutos secos como almendras y maní, vegetales de hojas verdes como espinaca o brócoli y semillas como la linaza, que por cierto no solo contribuyen a la salud del cabello sino del organismo en general.
Vitamina B7
Aunque no hay suficientes evidencias científicas que afirmen que esta vitamina, también conocida como biotina, evite la calvicie o la caída del cabello; en Healthline se explica que hay estudios que han demostrado que influye en el crecimiento. Asimismo, un estudio citado por la doctora Henriquez dice que la deficiencia de esta vitamina puede ocasionar pérdida de cabello.
La vitamina B7 está disponible en el hígado, la yema de huevo, en frutos secos, bananas y legumbres, entre otros.
Vitamina C
Esta vitamina, así como la vitamina E, es una fuente poderosa de antioxidantes, lo que quiere decir que es ideal para combatir el envejecimiento prematuro y el estrés oxidativo.
Estos procesos no solo envejecen y marchitan nuestra piel, sino también todo el organismo, incluyendo el cabello, lo que se ve reflejado en su aspecto y en la disminución de la producción, y bloquean su crecimiento, tal como lo explica un artículo publicado en el International Journal of Trichology.
Por otra parte, la vitamina C favorece la síntesis del colágeno y la absorción de hierro, mineral que ayuda a regular el ciclo natural de crecimiento de cabello, según explica Vaca-Flores. La vitamina C es frecuente en productos de belleza, pero también se encuentra en frutas como naranja, limón, fresas, kiwi; en pimientos, vegetales de hoja verde, y coliflor, entre otros.
Vitamina D
La importancia de la vitamina D radica en que su la labor fundamental es absorber el calcio, siendo este un nutriente fundamental para el fortalecimiento de los folículos pilosos.
La vitamina D se encuentra en pescados grasos, como el salmón y el atún; el hígado de res, la yema de los huevos, el queso, y los hongos. Asimismo, alimentos como la leche y sus alternativas vegetales, son enriquecidos con vitamina D.
abc
Publicidad
Últimas Noticias
Publicidad
Más Leídas | Heraldo USA
El “Nostradamus viviente” Athos Salomé hace FATÍDICA predicción sobre futuro de EEUU tras elecciones
HORARIOS Elecciones EEUU 2024: ¿A qué hora son las votaciones el 5 de noviembre?
Por Heraldo USA
Elecciones EEUU 2024: Bebé hipopótamo Moo Deng “predice” quién gana HOY 5 de noviembre; ¿Trump o Harris?
Por Heraldo USA
Sigue EN VIVO las noticias más recientes HOY 5 de noviembre día de las Elecciones en EEUU 2024
Por Heraldo USA
¿Cuál es el pronóstico de las encuestas sobre los resultados de la elección en Estados Unidos?
Por Heraldo USA
Publicidad
Más noticias de Cabello sano y fuerte
Más noticias de Tendencias
Últimas Noticias
Encuestas preeliminares: ¿Quién va ganando en los estados clave; Trump o Harris?
Por Agencias
The Latino vote in the United States: More diverse and decisive than ever
Por Patricia Tepozteco Romero
¿Kamala Harris o Donald Trump?: ¿Quién es la mejor opción para México?
Por Jonathan Almazán
Elecciones EEUU 2024: Falla técnica retrasará jornada en el estado clave de Pensilvania
Por Carol Sandoval
¿Por qué Donald Trump pudo votar HOY 5 de noviembre tras ser condenado por un delito grave?
Por Agencias
Gastrolab MX
4 árboles frutales que crecen rápido, no rompen el piso y dan buena sombra
Por Gastrolab México
¿Qué árbol frutal crece rápido y da buena sombra?
Por Gastrolab México
Árboles ornamentales que producen más oxígeno, según expertos
Por Gastrolab México
¿Cómo cultivar chile manzano?
Por Gastrolab México
¿Se puede cultivar un árbol de mango en maceta?
Por Gastrolab México
Heraldo MX
La canción de Espinoza Paz que grabó Yuridia y que pasó desapercibida, pero es una joya musical: VIDEO
Por El Heraldo de México
¡Anota las fechas! Bancos en México no darán servicios durante 4 días
Por El Heraldo de México
Con salarios de hasta 19 mil 500 al mes, Bimbo abre nuevas vacantes, así puedes aplicar
Por El Heraldo de México
Le propone matrimonio a su novio después de ocho años de relación y él la rechaza: VIDEO
Por El Heraldo de México
Fue una querida conductora de TV Azteca, murió de manera repentina y trágica
Por El Heraldo de México