¡No pierdas el tiempo! Un minuto de ejercicio equivaldría a una rutina de 45 si haces esto
La investigación fue realizada por la McMaster University de Hamilton, Ontario
Un estudio científico asegura que con un minuto de ejercicio al día te puedes poner al mismo nivel físico que una persona que realiza 45 minutos de ejercicio. La clave es conocer los ejercicios que tendrías que hacer durante ese minuto para lograr el objetivo, los cuales tienen que ver con la intensidad.
Publicidad
La investigación realizada por la McMaster University de Hamilton, Ontario, reveló que si se entrena a una mayor intensidad se puede tener un tiempo más corto de entrenamiento obteniendo los mismos beneficios. Tras una prueba de 12 semanas, los atletas que realizaron un minuto de ejercicio intenso durante tres días de la semana tuvieron las mismas ganancias que los que entrenaron durante 45 minutos a una intensidad moderada.
El estudio se realizó de la siguiente manera: se formaron tres grupos de varones jóvenes sedentarios con niveles similares de fitness y similar capacidad para regular el azúcar en sangre a través de la insulina. El primero de ellos no cambiaría su rutina sedentaria, el segundo entrenaría tres días a la semana con un entrenamiento aeróbico extensivo moderado durante 50 minutos, mientras que el tercero entrenaría tres días a la semana con un entrenamiento interválico de 20 segundos de trabajo de alta intensidad y dos minutos de descanso activo por un total de 10 minutos.
Después de 12 semanas de prueba, la investigación comprobó que los dos grupos que habían entrenado consiguieron las mismas ganancias en cuando a resistencia aeróbica y resistencia a la insulina. Además, aumentaron el número de mitocondrias en las células musculares de los dos equipos que habían entrenado, consiguiendo una mejor producción de energía.
Publicidad
Los cambios en cuanto a peso, masa grasa y masa muscular también fueron similares en los dos grupos entrenados. Así que, tras la comparativa de datos, los científicos concluyeron que un minuto de ejercicio intenso al día es tan eficaz como 45 minutos de rutina moderada-baja.
Publicidad
“Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en el intervalo puede ser más eficiente en la obtención de beneficios para la salud y de la aptitud comparables al método tradicional pero en menos tiempo” afirmó Martin Gibala profesor de kinesiología en la universidad de McMaster y autor principal del estudio al The New York Times.
abc
Publicidad
Últimas Noticias
Publicidad
Más Leídas | El Heraldo
Cuál es la única frase que hay que usar para que un spammer cuelgue y te deje en paz
Por El Heraldo de México
La nueva mañanera de Sheinbaum
Por El Heraldo de México
La Perla, el rincón oculto en el corazón de Mixcoac donde venden café y las tortas más ricas de la CDMX
Por El Heraldo de México
VIDEO: motociclista se pone a discutir con automovilista y lo mata un tráiler al aplastarlo
Por El Heraldo de México
Publicidad
Más noticias de tendencias
Últimas Noticias
Elecciones EEUU 2024: ¿Por qué sólo existen dos partidos políticos oficiales en el país?
Por Carol Sandoval
Donald Trump promete acuerdo entre Putin y Zelensk para el cese de la guerra en Ucrania
Por Sergio Hernández
¿En qué FECHA es la primera ‘Mañanera’ de Claudia Sehinbaum? | HORARIO
Por Sergio Hernández
¿Qué pasos debes seguir si un residente permanente muere fuera de EEUU?
Por Carol Sandoval
¿Quién es Manuel Campos? El ex con el que Cazzu regresó tras su separación de Nodal
Por Carol Sandoval
Gastrolab MX
Nutrientes que necesita el árbol de guayaba para crecer sano y fuerte
Por Gastrolab México
Aumenta la producción de frutos en tu árbol de papaya con este abono orgánico rico en nitrógeno
Por Gastrolab México
Receta de gelatina de café con queso crema
Por Gastrolab México
3 abonos orgánicos árbol de guayaba
Por Gastrolab México
¿Cómo hacer un buen fertilizante para mi árbol de aguacate? Las lentejas serán tu gran aliado
Por Gastrolab México
Heraldo MX
Cuál es la única frase que hay que usar para que un spammer cuelgue y te deje en paz
Por El Heraldo de México
La nueva mañanera de Sheinbaum
Por El Heraldo de México
La Perla, el rincón oculto en el corazón de Mixcoac donde venden café y las tortas más ricas de la CDMX
Por El Heraldo de México
VIDEO: motociclista se pone a discutir con automovilista y lo mata un tráiler al aplastarlo
Por El Heraldo de México
Claudia también tiene su Plan B
Por El Heraldo de México