¿Roncas mientras duermes? Estos 8 cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a evitarlo

Un estudio de la Universidad de Arizona reveló que las personas que roncan con frecuencia son menos activas que las que no roncan. Los investigadores estudiaron la conexión entre la frecuencia de los ronquidos y los minutos de actividad sedentaria en tres años de datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de los Estados Unidos.

Los resultados arrojaron que, después de controlar factores como el sexo, la edad, la etnia, la educación y el estado civil, los individuos que roncan con frecuencia tenían alrededor de 36 minutos más de sedentarismo al día que los que dijeron no roncar nunca.

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Aproximadamente la mitad de las personas que roncan con fuerza tienen apnea obstructiva del sueño, una afección en la que la respiración se detiene o se interrumpe mientras se duerme. Si no se trata, puede causar graves problemas de salud. Sin embargo, si los médicos no sospechan que la apnea obstructiva del sueño sea la causa de los ronquidos, cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a dormir más tranquilo.

1- Controlar el sobrepeso

Los ronquidos pueden estar causados por el peso extra alrededor del cuello. Esto puede provocar el colapso de las vías respiratorias superiores durante el sueño. Por ello, la pérdida de peso puede disminuir la frecuencia e intensidad de los ronquidos.

2- Cambiar la posición para dormir

Dormir boca arriba puede hacer que las vías respiratorias se obstruyan más fácilmente. Si ronca, intente dormir de lado para abrir las vías respiratorias. También puede comprar una almohada que mantenga la cabeza y el cuello en una mejor posición mientras duerme. O si su cama puede moverse, eleve la cabecera unos centímetros para reducir la obstrucción de las vías respiratorias superiores que se produce cuando duerme.

3- Dejar de fumar tabaco

Dejar de fumar, además de provocar una disminución en la presión arterial y un aumento en los niveles de energía, puede ayudar a reducir los ronquidos porque mejora la congestión nasal, lo que tiene un efecto dominante en ellos.

4- Reducir o eliminar el consumo de alcohol

Eliminar el consumo de alcohol antes de acostarse es una buena idea para la calidad del sueño y ara los ronquidos, es especialmente útil. El alcohol puede provocar la relajación de los músculos de las vías respiratorias mientras se duerme, así que es conveniente evitarlo durante varias horas antes de acostarse.

5- Tomar descongestionante

Si los ronquidos son causados por congestión nasal, especialmente por un resfriado común o una infección de los senos nasales-, tomar un descongestionante puede ayudar a frenarlos. En el caso de la congestión nasal crónica, pueden utilizarse esteroides intranasales en spray, aunque primero se debe consultar al médico antes de iniciar algunos de esos tratamientos.

6- Aplicación de tiras nasales

Las tiras nasales son bandas flexibles que se pueden pegar en la parte exterior de la nariz para mantener abiertos los conductos nasales. Para algunas personas, es una opción que puede aliviar los ronquidos.

7- Utilizar un aparato bucal

Para las personas que roncan por la apnea del sueño, un aparato bucal fabricado por un especialista puede ayudar a estabilizar las vías respiratorias superiores. Estos aparatos aumentan el tamaño de las vías respiratorias superiores durante el sueño, adelantando la mandíbula y la lengua, lo que ayuda a reducir los ronquidos.

8 -Cirugía

En casos graves, puede ser necesaria la cirugía para aliviar las causas de los ronquidos. La cirugía consiste en extirpar el exceso de tejido blando, incluidas las amígdalas de la garganta para ensanchar las vías respiratorias superiores, lo que tiene el efecto de reducir los ronquidos. Los pacientes deben comparar los riesgos y beneficios antes de la cirugía, y probar primero otros tratamientos.

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