Jarra del buen beber: esta cantidad de agua debes tomar para mantenerte bien hidratado

Así como existe el plato del buen comer, está la jarra del buen beber que es una guía para una buena hidratación. El cuerpo humano está compuesto hasta en 60% por agua como parte del peso corporal en los hombres y 50% en mujeres.

Para la hidratación necesaria se deben tomar de 1.5 a dos litros de agua al día lo que equivale a entre 6 a 8 vasos. La jarra del buen beber es una guía para la hidratación correcta que incluye seis niveles de porciones de líquidos, recomendados para consumir diario.

Estos son:

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Agua potable

La recomendación es tomar de 1.5 a dos litros diarios con las medidas mencionadas anteriormente.

Leche

Puede ser descremada, semidescremada y bebidas de soya sin azúcar. Deben ser máximo dos vasos.

Café y té sin azúcar

No deben exceder las cuatro tazas al día de cualquiera de los dos productos.

Bebidas no calóricas

Ni edulcorantes artificiales y tampoco deben exceder de dos tazas al día.

Jugos o leche entera

También incluye bebidas alcohólicas o deportivas, los cuales no deben exceder de medio vaso.

Refrescos y aguas de sabor

En realidad no son una bebida recomendable y es mejor evitarlas por lo que en caso de consumirse, debe ser una cantidad mínima.

Por qué es importante estar hidratado

El cuerpo pierde agua a través de la orina, el sudor y la respiración. Contrario a lo que podría pensarse, la temporada invernal es cuando ocurren casos de deshidratación.

La razón es que la pérdida de líquidos ocurre cuando hay una mayor sudoración como consecuencia del calor, humedad elevada, actividad física, aire acondicionado, calefacción, entre otros factores.

Además del agua, el cuerpo pierde nutrientes como sodio, potasio, calcio, flúor y otros electrolitos. Por eso es importante mantenerlo hidratado pues es la forma en la cual transportará los nutrientes necesarios a todos los órganos y tejidos.

chp