¿Qué es 'gaslighting' y cómo evitarlo esta Navidad y Año Nuevo?

¿Alguna vez te han dicho frases como "estás loco/a", "eso nunca pasó" o "eres muy sensible"? Cuidado, porque si esto te ha sucedido es probable que estas personas quieran confundirte utilizando la famosa técnica del gaslighting, una forma de manipulación tan común y poco perceptible que puede llegar a dañar tu salud mental más de lo que te imaginas.

¿Qué es el gaslighting y cómo puedes evitarlo en tus próximas reuniones de Navidad y Año Nuevo? En este artículo te contamos todo lo que debes saber al respecto.

¿En qué consiste el Gaslighting?

El gaslighting o "luz de gas" es un tipo de "violencia psicológica que puede pasar desapercibida, ya que es muy sutil y en ocasiones tiene manifestaciones que no son del todo evidentes. Consiste en una serie de conductas en las cuales el agresor busca dominar y someter a una persona por medio de sus emociones", así lo explica la psicóloga Adriana Alférez Álvarez de la Universidad La Salle.

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De acuerdo con la experta, este comportamiento se ve reflejado, por lo general, en patrones de abuso emocional constante, en la cual la víctima es manipulada para que llegue a dudar de su propia percepción, juicio o memoria, lo que a su vez provoca que la persona comience a sentirse ansiosa y confundida al punto de llegar, incluso, a un estado depresivo.

El gaslighting se presenta principalmente en las relaciones de pareja, pero también lo podemos ver en los círculos de amistades, con compañeros del trabajo y sí, también ocurre dentro de la propia familia.

Alférez Álvarez advierte que es común que las víctimas de este tipo de violencia no sean conscientes de su situación y por lo tanto se vea afectada su autoestima con el paso del tiempo, además de generar un estado de dependencia hacia su agresor. Para ello, quien ejerece este poder hace uso de una comunicación confusa que "disfraza" su hostilidad.

Por ejemplo, con bromas hirientes o humillantes que pueden parecer inofensivos al principio, los silencios hostiles o que te aplique la 'ley del hielo' y deje de hablarte, ignorando todas tus peticiones.

¿Cómo identificar a un gaslighter o abusador?

La mayoría de nosotros alguna vez en nuestra vida hemos experimentado el gaslighting por parte de otra persona, ya sea nuestro familiar, amigo o jefe, por ello es importante aprender a detectar este comportamiento y cómo enfrentarlo.

Un gaslighter o abusador suele:

• Hacerte creer que olvidas cosas (que sí ocurrieron) o peor aún, que te las imaginas.
• Recurrir a la mentira y negar cosas que ha dicho o hecho.
• Hacerse la víctima para hacerte sentir mal, con culpa o inseguro/a de ti mismo/a.
• Cuestionar y minimizar tus sentimientos y tus experiencias.

Como sabemos, la Navidad y el Año Nuevo ya se acercan y una de las situaciones más comúnes es cuando te enfrentas a las críticas y prejuicios de otros miembros de tu familia, amigos y conocidos. Es aquí cuándo muchos se preguntan: ¿qué hacer para evitar ser gaslighteados una vez que nos hemos dado cuenta de sus intenciones? Aquí te van algunos consejos de la psicóloga Alférez Álvarez y los expertos de Psicología y Mente:

1. Confía en ti mismo: cuando empieces a dudar de tu criterio e incluso de tu cordura, es momento de detectar qué es lo que está mal. Ten siempre presentes tus valores y creencias. En pocas palabras, sé fiel a ti mismo y defiende tus pensamientos.

2. No busques la aprobación de los demás: debes resistir la tentación de intentar quedar bien con todos. Algunas veces es válido decir que estás en desacuerdo con algún punto de vista. También eres completamente libre de poner fin a una conversación si te parece incómoda.

3. Mantén tus decisiones: no cambies de opinión sólo porque alguien te lo diga. Es válido hacerlo, pero es preferible que sea por iniciativa propia y no porque te sientas obligado por alguien más.

4. Respeta tus emociones: nadie te puede decir cómo debes sentirte.

5. Cultiva tu asertividad: sé claro y firme al momento de comunicarte, seguro de ti mismo y capaz de defender tus puntos de vista.

bnaj