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Las cinco posturas de yoga para reducir la inflamación abdominal y reducir la hinchazón del sistema digestivo

Te compartimos una rutina de yoga de solo cinco minutos para reducir la inflamación

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La inflamación abdominal es algo que afecta tanto a personas de la tercera edad como a más jóvenes de 20 años, y esto se debe a que mantienen hábitos alimenticios no tan buenos que afectan el trabajo optimo del sistema digestivo.

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Aunque esta hinchazón no sea algo que debería de suceder existen soluciones eficaces para aliviarlo como ciertas posturas de yoga. A continuación, te compartimos una rutina de yoga que puedes llevar a cabo para aliviar este malestar en tan solo unos minutos. ¡Sigue leyendo!

Rutina de yoga para desinflamar el abdomen

Realizar esta rutina acompañada de mejores hábitos alimenticios y acudir a revisión médica sería lo ideal para atacar la inflamación intestinal desde raíz. Solo necesitarás de un tapete de yoga y cinco minutos para sentirte mejor.

Postura rodillas a pecho

La posición comienza recostada sobre la espalda y luego vas a subir lentamente las rodillas al pecho. Abraza con tus rodillas. Mantén una respiración consciente. Regresa a la posición inicial después de un minuto.

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Postura de cobra

Comienza recostada bocabajo con las piernas juntas y el empeine tocando el piso al igual que la frente. Después las palmas de las manos ubícalas a la altura de tus hombros. Eleva la cabeza, el pecho y abdomen apoyándote de tus manos. La mirada debe quedar al frente y debes alargar tu espalda. Sostén durante un minuto y descansa.

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(Pexels)

Postura de mariposa

Asana también conocido como Baddha konasana. Sentada en el tapete mat con las piernas estiradas, después dobla las rodillas y lanza estas para afuera, es decir para que toquen el piso. Con las manos une las plantas de los pies y si puedes llévalos hacía el pubis, hasta donde tu flexibilidad lo permita. Inhala y exhala lentamente. Pasado un minuto suelta y descansa.

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(Pexels)

Piernas en alto

Acostada sobre la mat lleva lentamente tus piernas hacía arriba en un ángulo de 90°, si gustas puedes apoyarlas en una pared. Las manos pueden estar estiradas arriba de la cabeza o descansando sobe el vientre. Después de un minuto descansa.

Postura gato-vaca

En cuatro puntos, es decir, apoyada de rodillas y las palmas de las manos sobre el tapete; inhala profundo y arquea la espalda. Después lleva la barbilla al pecho y suavemente mete el vientre llevando el ombligo hacía dentro. Exhala e inhala conscientemente. Sostén la postura lo más que puedas y vuelve a repetir varias veces durante un minuto.

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(Pexels)

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Karla Julieta

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