3 tips para dormir toda la noche y evitar el insomnio

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Karla Julieta

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Publicado: 5/9/2023 · 2:43 p.m. MX | Actualizado: 11/9/2024 · 5:23 a.m. MX

Durante la noche, muchas personas no pueden dormir toda la noche, lo que les causa problemas para ser productivos y rendir bien en sus actividades al día siguiente. Hay muchas personas que se medican para dormir bien, aunque también existan otras alternativas que pueden adoptar como parte de su rutina para evitar el insomnio. Estos son los 3 tips que mejoraran tu forma de dormir desde el día uno.

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a muchas personas alrededor del mundo. De acuerdo con Sanofi, alrededor del 42% de mexicanos adultos sufren de insomnio, lo cual, es un problema que no solo se soluciona con medicamento y tratamientos médicos, pues, hay prácticas que los individuos deben de llevar a cabo día a día para mejorar la calidad de su sueño.

Es importante que lleves a cabo cada uno de estas acciones para ver resultados óptimos, sin embargo, puedes agregarlas a tu estilo de vida poco a poco para que no se te haga muy pesado. A continuación, te compartimos 3 tips para evitar el insomnio y lograr dormir toda la noche como, de seguro, no lo has hecho desde hace años.

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• Límite su consumo de líquidos

Con esto no nos referimos a que deje de beber sus dos (o más) litros que te corresponden por día, sino a que, por lo menos, una hora antes de irse a acostar no ingiera más líquidos, esto para evitar que durante la madrugada se pare al baño a hacer sus necesidades. Despertarse a medio sueño hará que difícilmente pueda volver a conciliar el sueño

• Meditar antes de dormirse

¿Por qué? La meditación es una practica milenaria que ayuda a calmar la mente, relajar el cuerpo y destensarlo para dormir mejor. La persona conecta con su cuerpo y se concentra en el presente, con ello, logra alejar los pensamientos intrusivos, todo lo que le preocupa, le estresa, le causa ansiedad o depresión.

Si eres principiante en este arte, puedes poner algún audio de “meditación guiada” en Spotify o YouTube que te ayude con tu objetivo. Comienza con solo 10 minutos y si puedes (o tienes tiempo) puedes ir aumentando el tiempo hasta llegar a media hora o más, lo importante es que poco a poco separes tu cuerpo de tu mente.

• Hacer una lista de pendientes del día siguiente

Escribir un día antes lo que tienes que hacer durante el día siguiente tiene muchos beneficios, entre ellos el ser más productivo, organizado, hacer las cosas en tiempo y forma. Además, a la hora de dormir es bueno para evitar el insomnio porque desechas de tu mente lo que te preocupa del futuro como el llegar a tiempo o que no se te olvide hacer algo importante. Logrará enfocarte en el presente.

Karla Julieta