Insomnio: ¿Qué NO se debe hacer durante la noche para dormir bien?

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Karla Julieta

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Publicado: 6/9/2023 · 4:30 p.m. MX | Actualizado: 11/9/2024 · 5:50 a.m. MX

Si quieres llevar una vida saludable y no enfermarte continuamente es importante un buen descanso durante la noche, ya que, durante estas horas el tejido celular y los músculos del cuerpo se regenera para sobrevivir nuevos días. Por lo contrario, quienes sufren de insomnio les es más difícil concentrarse en actividades posteriores. Para dormir bien hay ciertas cosas que no debes de hacer antes de irte a la cama.

Hay cosas que las personas acostumbramos a hacer como parte de nuestra rutina diaria sin saber que eso puede repercutir en nuestro descanso optimo durante la noche y que debemos dejar de hacer. Por ejemplo, hay quienes acostumbran cenar e irse a la cama de forma inmediata, lo que está mal hecho, ya que, no dejamos que el metabolismo procese la comida.

Si antes de dormirte dejas de hacer estas cosas que te compartimos a continuación, lograrás ver desde el primer día cambios en la calidad de tu sueño. No es necesario que adoptes todas al mismo tiempo, pues, sentirás el cambio muy drástico y te será más difícil hacerlo parte de tu rutina, es mejor lo hagas poco a poco y sin presiones.

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• No utilizar el celular antes de irte a la cama

Uno de los tips que más recomiendan los especialistas es no utilizar el teléfono ni ningún dispositivo electrónico por lo menos 1 horas antes de irse a la cama. La luz azul de las pantallas hace que el cuerpo no comience a producir melatonina, ya que, este proceso solo comienza cuando se está en completa oscuridad.

• No cenar pesado ni irritante

Para dormir bien toda la noche y evitar el insomnio, la última ingesta de alimentos debe de ser dos horas antes de irse a la cama para que el cuerpo procese los alimentos y no sufra de reflujo. Además, es preciso que las cenas no sean pesadas, es decir, que tengan poco aporte calórico. Como cena evite ingerir alimentos con grasa, cafeína, gaseosas, irritantes o alcohol.

• No tome agua antes de irse a la cama

Tomar cualquier tipo de bebidas minutos antes de dormir hará que tenga que pararse durante la madrugada al baño, lo que hará que interrumpa su sueño. Es mejor que la última gota de agua o líquido que ingiera se realice por lo menos una hora antes de dormirse y haga pipi antes de que caiga en un sueño profundo.

Karla Julieta