¿Qué DEPORTE puedes realizar si eres diabético para estar bien?

La diabetes es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Afortunadamente, a medida que la ciencia avanza, también lo hacen las estrategias para combatirla. Uno de los pilares fundamentales en el manejo de la diabetes es la actividad física y el deporte. Pero ¿qué deporte puedes realizar si eres diabético? ¿Sabías que antes del descubrimiento de la insulina en 1922, el ejercicio moderado era el principal tratamiento para controlar esta enfermedad?

Comencemos por saber que la práctica de deportes y ejercicio físico aportan una serie de beneficios significativos para las personas con diabetes. El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, reduciendo los riesgos cardiovasculares, que son especialmente relevantes para las personas con esta enfermedad. Asimismo, hacer algún deporte facilita la entrada de glucosa en las células musculares mediante la insulina, reduciendo la necesidad de esta hormona para mantener los niveles de glucemia en rango. Otros beneficios son:

• Control del Peso: La actividad física ayuda a mantener un peso adecuado y a quemar calorías innecesarias. Además, promueve la eliminación de grasas no deseadas.
• Bienestar General: La práctica regular de deporte conduce a la liberación de hormonas que generan una sensación de bienestar general, lo que contribuye positivamente a la salud mental y emocional.

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¿Todos los deportes son iguales para las personas con diabetes?

No todos los deportes aportan los mismos beneficios a las personas con diabetes; los deportes que utilizan el metabolismo aeróbico, es decir, aquellos de resistencia, son los más recomendados. ¡Hacer aeróbics nunca fue tan necesario! Ejemplos de estos deportes incluyen: el atletismo, la natación y el ciclismo. También son válidos los deportes cooperativos o de equipo, como el fútbol o el baloncesto, siempre que se practiquen en un ambiente amigable y sin un exceso de competitividad.

Ventajas de los deportes aeróbicos para diabéticos

Los deportes aeróbicos ofrecen ventajas específicas para las personas con diabetes ya que al realizarlos combaten la obesidad y el sedentarismo, factores de riesgo importantes para la diabetes tipo 2. también, aumentan la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a que el cuerpo utilice la insulina de manera más eficiente.

Hacer este tipo de deportes también reduce el riesgo de enfermedades cardiacas; la actividad aeróbica fortalece el sistema cardiovascular. Por otra parte, los deportes de fuerza, como el entrenamiento con pesas o ejercicios de alta intensidad, también son beneficiosos para las personas con diabetes. Algunas ventajas de estos deportes incluyen:

• Mantenimiento de la Masa Muscular: Es especialmente útil cuando se está siguiendo una dieta.
• Mejora de la Fuerza y la Resistencia: Contribuye al bienestar físico general.
• Mejora de la Salud Metabólica: Ayuda a controlar la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos.

Aunque es fundamental tener en cuenta algunas precauciones al practicar deporte con diabetes, ya que el cuerpo puede reaccionar de diferente manera. Algunas de las que hay que tomar en cuenta son:

• Evitar Condiciones Extremas: El ejercicio en condiciones de calor o frío extremo puede dificultar el control de la glucemia.
• Estiramiento y Preparación: Siempre es necesario estirar adecuadamente antes de realizar ejercicio para prevenir lesiones.

Las personas con diabetes pueden beneficiarse enormemente de la práctica de deportes y ejercicio físico. Los aeróbics y los de fuerza, cuando se realizan con precaución, pueden ayudar a controlar la diabetes y mejorar la calidad de vida. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicio y seguir las recomendaciones adecuadas para garantizar un enfoque seguro y efectivo para el manejo de la diabetes.