El EJERCICIO que te promete tener el abdomen PLANO en menos de 3 semanas; "plank challenge"

Conseguir un abdomen plano, fuerte y estable en un corto período de tiempo puede parecer un desafío imposible, pero gracias al "plank challenge", una técnica que se ha vuelto viral entre las influencers en Europa, puedes lograrlo en tan solo 3 semanas. ¿Te atreves a probarlo? Este ejercicio te promete tener el abdomen plano en menos de lo que esperas.

El deseo de tener un abdomen tonificado y plano es algo que muchas personas tienen en mente, pero a menudo se ven abrumadas por la idea de lograrlo. Sin embargo, con el "plank challenge", este objetivo está más a tu alcance de lo que imaginas; esta técnica, popularizada por las influencers a través de las redes sociales, te permite fortalecer y tonificar tu abdomen en 3 semanas si eres suficientemente constante.

¿Estás lista para aceptar el desafío? Si bien unirse al gimnasio y hacer ejercicio regularmente es una tendencia en aumento, es esencial diferenciar entre hacer ejercicio por diversión y hacerlo con un objetivo específico en mente. Si tu objetivo es simplemente mantenerte activo, salir a correr o realizar algunos ejercicios en el gimnasio puede ser suficiente. Sin embargo, si buscas resultados concretos, debes enfocarte en ejercicios específicos y tener una rutina constante.

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El "Plank Challenge" promete un abdomen plano en 3 semanas

La clave para obtener resultados en este desafío es la consistencia en tus entrenamientos. Cuanto más trabajes los músculos del abdomen, mejores serán tus resultados. Si buscas resultados rápidos y efectivos, el "plank challenge" es la respuesta que estás buscando, pues esta rutina de ejercicios en plancha fortalece tu abdomen en solo 3 semanas. Para realizarlo sigue los siguientes pasos:

• Plancha Básica:

Comienza con la posición de la plancha básica. Apoya tu cuerpo en tus antebrazos y eleva tu torso del suelo. Luego, alterna flexionar cada una de tus piernas hacia el pecho. Inicialmente, realiza este ejercicio durante 20 segundos y aumenta la duración gradualmente con el tiempo. ¡Resistencia es la clave!

• Plancha Lateral:

Colócate en posición lateral con uno de tus antebrazos apoyados en el suelo y eleva tu cuerpo completamente. Mantén el otro brazo estirado hacia arriba y realiza una secuencia de elevar y bajar la cadera. Comienza con 15 segundos de cada lado y aumenta la duración con el tiempo. ¡Se siente el trabajo en el abdomen!

• Plancha Militar:

Mantén tu cuerpo elevado con tus brazos y piernas. Realiza una secuencia de flexionar y apoyar en el suelo cada uno de los antebrazos de forma alternada. Puedes hacerlo más intenso sosteniendo un par de pesas. Comienza con 20 segundos y aumenta gradualmente. ¡Mucha fuerza!

• Plancha "Mountain Climber":

Esta posición implica un ejercicio más intenso. Con tu cuerpo completamente elevado por tus brazos y pies, flexiona rápidamente cada pierna hacia el pecho, simulando el movimiento de escalada. Comienza con 20 segundos y aumenta la duración con el tiempo. Necesitas apretar el abdomen al hacerlo.

La consistencia en la práctica de estos ejercicios te llevará a presumir un abdomen plano y fuerte en 3 semanas. A medida que aumentes la duración y la intensidad, verás cómo te acercas cada vez más a tu objetivo. ¡El "plank challenge" te llevará a tener un abdomen de acero! ¡Pruébalo!