La rutina de ejercicio de solo 15 minutos para hacer en la pared y con la que bajarás de peso rápido

Para bajar de peso no necesitas pagar el gimnasio, comprarte pesas o invertir en una caminadora para tener en casa: basta con que realices la rutina de entrenamiento adecuada para conseguir ese cambio y que reduzcas varias tallas. Para ayudarte en esta misión te traemos los ejercicios en pared que debes hacer durante 15 minutos para moldear tu figura, quemar grasa y calorías y bajar varios kilos. Quédate para que la conozcas y la hagas cuanto antes.

Bajar de peso es algo que no se hace de la noche a la mañana pero que sí se puede conseguir de una forma rápida si se sigue una dieta balanceada y una rutina de ejercicios que contribuyan a la quema de calorías y grasa. En este caso, en los últimos años se han popularizado los ejercicios en pared, que como su nombre lo señala, se tratan de movimientos que se realizan sobre esta superficie y en los que se trabajan ciertas zonas del cuerpo.

Los brazos, las piernas, la espalda e incluso el abdomen se tonifican y se moldean gracias a los ejercicios en pared; al tiempo que los haces, también bajas de peso, pues implican esfuerzo, ya que trabajas con tu propio peso, por lo que no es necesario que compres pesas, mancuernas o ligas para realizarlos. Si quieres perder 2, 3, 5 o hasta 8 kilos de una forma sencilla, prueba la siguiente rutina que te compartiremos.

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Antes de que la hagas, te recomendamos que lo consultes con tu médico pues es importante hacerlo para evitar lesiones en la espalda o en las piernas; si padeces de molestias en estas partes del cuerpo, lo mejor es que le cuentes a tu doctor y él te dirá si es conveniente y si sí, en qué intensidad. Una vez que hayas hecho esto, te invitamos a hacer esta rutina de ejercicio de 15 minutos con la que te pondrás en forma muy rápido

Haz esta rutina de ejercicio en pared durante 15 minutos y BAJA DE PESO rápido

-La rutina de ejercicio en pared comienza con un breve calentamiento de 5 minutos en el que te colocas de pie frente a dicha superficie, con los brazos frente a ti y los estiras lo más que puedes, haciendo que los tríceps y bíceps se destensen, al igual que tu espalda.

-Después, recuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas 90 grados pegadas a la pared. Sin despegar tus pies, sube tu cadera lo más que puedas y después bájala; haz este movimiento durante 5 minutos seguidos y si necesitas descansar, hazlo por 15 segundos y después regresas.

-Luego, ponte de pie y coloca tu espalda sobre la pared, flexiona tus rodillas y trata de mantener esa posición de sentadilla durante otros 2 minutos más. Descansa un minuto y retoma el movimiento para sostenerlo durante otros 2 minutos. Con esto fortalecerás las piernas y quemarás muchas calorías.

Finalmente, termina la rutina de ejercicio en pared con un calentamiento en el que solo estires tus brazos para que no sufras de lesiones o calambres. Listo, esta es la forma más fácil de bajar de peso rápido con una rutina que no te toma más de 15 minutos y con la que moldeas tus curvas y tonificas tu cuerpo. Te invitamos a que la realices hoy o mañana en casa o en el gimnasio y descubras lo increíble de sus resultados.