Rutina de 5 minutos pata tener un abdomen plano y tonificado en verano

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Karla Julieta

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Publicado: 19/6/2024 · 9:44 a.m. MX | Actualizado: 11/9/2024 · 10:37 a.m. MX

Estamos a pocos días de que el verano comience, sin embargo, aún estás a tiempo de construir ese cuerpo que tanto has deseado. Esta rutina de ejercicio será el comienzo de tu nueva vida saludable, pues, te ayudará a quemar calorías, grasa y a construir un abdomen plano y tonificado en poco tiempo; lo mejor es que solo integra seis ejercicios fáciles de hacer, pero muy efectivos. ¡Solo necesitas 5 minutos!

Comenzar a hacer ejercicio es un paso que a muchos nos cuesta dar, preferimos la comodidad y no romper con esta rutina preestablecida que nos mantiene en nuestra zona de confort. Mantener una vida saludable que incluya ejercicio de cinco a seis días por semana y una dieta balanceada sin restricciones es la clave para estar en forma en tu presente y para evitar las enfermedades futuras.

Rutina fácil para tener un abdomen plano en una semana:

Esta rutina está hecha para hacerse en 5 minutos, ya que, tan solo integra seis ejercicios de 15 repeticiones cada uno. Puedes hacer esta serie de tres a cuatro veces con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre cada serie y complementar con una sesión de 15 minutos de cardio, ya que, de esta forma, será más funcional para quemar grasa y tener un abdomen plano en poco tiempo.

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• Ejercicio 1. Abdominales con variación

Recostada sobre tu espalda en un tapete, vas a elevar el torso manteniendo ambas manos a la cabeza; al mismo tiempo, elevas tus piernas. En este ejercicio tus codos deben de tocar tus rodillas. Vas a hacer 15 repeticiones sin descansar.

• Ejercicio 2. Abdominales con toque

En la misma posición vas a subir tu torso y en cada repetición vas a tocar con la palma de tu mano la rodilla contraria, es decir, con la mano izquierda la rodilla derecha y con la derecha tocas la rodilla izquierda. Cada dos elevaciones cuentan como una, por lo que harás un total de 30 repeticiones.

• Ejercicio 3 Elevación de piernas

Recostada, coloca las palmas de tus manos sobre el tapete ligeramente debajo de tus caderas. Vas a elevar tus piernas hacia el techo y luego vas a bajar lentamente. Repetir en 15 ocasiones sin descansar.

• Ejercicio 4. Plancha con toque

La primera posición es en plancha. Luego, vas a llevar una rodilla hacia el pecho, regresas a la posición original y repites con la otra pierna. No olvides en todo momento contraer el abdomen y respirar. Cada dos toques cuentan como una, así que en total son 30 repeticiones.

• Ejercicio 5. Plancha con torción

Colócate en posición de plancha baja. Con el abdomen contraído vas a llevar tu torso del lado izquierdo y luego al derecho. En total serán 30 repeticiones sin descanso.

• Ejercicio 6. Mountain climbers

En posición de plancha vas a llevar una rodilla hacia el codo contrario, regresas a la posición original y repites con la otra pierna. No olvides en todo momento contraer el abdomen y respirar. Cada dos toques cuentan como una, por lo que harás un total de 30 repeticiones. Este ejercicio se debe hacer con velocidad.

Karla Julieta