¿Cómo eliminar los rollitos de la espalda fácil y rápido desde tu casa?

Por

Diana Ortiz

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Publicado: 17/8/2024 · 11:04 a.m. MX | Actualizado: 11/9/2024 · 11:05 a.m. MX

Mantenerse en forma no es una tarea sencilla, porque para lograr una figura tonificada se necesita de gran disciplina, puesto que llegar a la meta requiere de la combinación de una dieta saludable con ejercicios. Sin embargo, por las actividades del día a día, se cree que no hay forma de ejercitarse sin la necesidad de salir de casa. Es por ello, que muchas personas deciden desistir de su propósito fitness, pero ante esta situación, existen alternativas para acabar con la grasa que se acumula en ciertas partes del cuerpo, y en especial, donde se forman los famosos "rollitos" de la espalda.

¿Los gorditos de la espalda se pueden eliminar?

Cabe resaltar, que los rollitos o gorditos ubicados en la espalda, son un exceso de grasa, los cuales son una molestia para algunas personas, ya que llegan a crear inseguridad respecto a su físico. Asimismo, la adiposidad en el cuerpo se puede presentar por diferentes razones, pero la mayoría de veces se asocia con la obesidad o a escalas menores, por sobre peso. Además, también se puede crear la acumulación de graso en el ser humano, después de haber pasado por una cirugía varitica. No obstante, la genética también puede ser parte de este problema.

Realizar ejercicios constantes ayuda a desaparecer los rollitos de la espalda, pero es importante entender que no hay un remedio mágico para contribuir a la eliminación de grasa localizada. En un inicio, se hizo mención de que una dieta equilibrada combinada con actividad física, es la fórmula para atacar este tipo de problemas, puesto que la perdida del graso corporal se produce de forma generalizada, no en una zona especifica. Sin embargo, si hay enfoques efectivos que ayudan a la eliminación de estos accesos como una rutina de aerobics, caminar, correr, nadar, entre otros.

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Ejercicios para eliminar los rollitos de la espalda

Para eliminar los molestos rollitos, se mostrará en este texto, algunos ejercicios que se podrán hacer desde casa, los cuales también beneficiarán al fortalecimiento de las lumbares, y los músculos. Además, si se hace un hábito y se realizan con regularidad, a largo plazo de podrá visualizar una espalda firme y tonificada.

1. Lagartijas

Las lagartijas son uno de los ejercicios más recomendados y para hacerlas de forma correcta, solo se deben extender el cuerpo, apoyando las palmas de las manos y las puntas de los pies en el suelo, posteriormente se deben flexionar los brazos. Si no se puede cargar el propio peso, lo recomendable es apoyar las rodillas, en vez de los pies. Para comenzar, hacer una serie de 12.

2. Remo Invertido

Para este ejercicio se necesita una silla. Al comenzar se debe poner la persona en posición como si fuera a sentarse, pero la cadera se debe dejar caer, mientras se sujeta la silla con ambas manos. Se tiene que subir y bajar, flexionando los codos y manteniendo las rodillas cerca del cuerpo. Hacer cuatro series de 12 repeticiones.

3. Plancha con pesas

El cuerpo se debe colocar en forma de plancha con los brazos estirados. En cada mano debe ir una pesa, y comenzar con un brazo, el cual se debe elevar de forma flexionada y llevándolo al pecho para después bajar y seguir con el otro lado. Hacer 4 series de 12 repeticiones.

4. Saltar la cuerda

Este ejercicio es uno de lo más sencillos, el cual no solo beneficia a la espalda, sino a la quema de grasa de todo el cuerpo. Para esta actividad se debe saltar por lo menos cinco minutos al día.

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Diana Ortiz